Lorsque vous passez trop d'heures sur votre ordinateur, ce n'est pas un hasard si vos yeux deviennent secs et vous démangent. Si vous êtes déjà atteint de sécheresse oculaire, le stress des écrans de notre vie moderne peut aggraver votre état.
Si vos yeux sont continuellement secs, rouges et irrités, vous devriez consulter un optométriste. Comprendre l'impact du temps passé devant un écran sur votre vision est essentiel pour garder des yeux sains malgré les exigences de la technologie. Si vous négligez les mesures et méthodes de protection appropriées, vous risquez alors d'aggraver la sécheresse oculaire en travaillant sur un ordinateur.
Qu'est-ce que le syndrome de vision informatique?
Le syndrome de vision informatique (SVI) désigne l'impact néfaste des écrans numériques sur notre santé visuelle. Ce trouble, également appelé « fatigue oculaire numérique », s'aggrave à mesure que l'on passe plus de temps à regarder les ordinateurs de bureau. Les symptômes sont les suivants:
Sécheresse des yeux
Contrainte pour les yeux
Vision floue
Maux de tête
Douleurs au cou et au dos
Épuisement
Qu'est-ce que la sécheresse oculaire?
La sécheresse oculaire, aussi connue sous le nom du syndrome de l'œil sec (SOS), touche aujourd'hui des millions d'adultes. Elle survient lorsque vos yeux ne parviennent pas à s'hydrater en raison d'un manque de production de larmes. Les larmes offrent la nutrition et l'humidité dont les yeux ont besoin pour être sains et agréables. Lorsque la production de larmes est altérée, les symptômes suivants peuvent apparaître:
Douleur piquante
Rougeur des yeux
Vision floue
Débris de type mucus dans les yeux
Yeux fatigués
Yeux humides
Les causes de la sécheresse oculaire
Une exposition continue aux écrans numériques pourrait exagérer les symptômes d'une personne souffrant de sécheresse oculaire chronique. Bien que le temps passé devant un écran ne soit généralement pas la cause principale d'une sécheresse oculaire, il n'aide certainement pas. Les éléments suivants peuvent être la cause initiale de la sécheresse oculaire:
La blépharite (gonflement des paupières)
La chirurgie réfractive sur les yeux (LASIK)
Des climats enfumés, venteux ou extrêmement secs
Certains médicaments, tels que ceux utilisés pour traiter les allergies, les problèmes cardiaques, les antidépresseurs et les diurétiques
Des maladies existantes, telles que le dysfonctionnement de la thyroïde et le lupus
Des modifications hormonales des femmes après la ménopause
La stratégie la plus efficace pour trouver une solution est de s'attaquer à la cause sous-jacente de votre sécheresse oculaire. Vos optométristes examinent vos yeux et évaluent vos antécédents médicaux pour déterminer pourquoi vous avez les yeux secs de façon fréquente. Prenez rendez-vous pour un examen de la sécheresse oculaire et franchissez la première étape vers une vision claire et confortable.
Le temps d'écran et la sécheresse oculaire évaporative
Le fait que les larmes s'évaporent trop rapidement est l'une des explications de la sensation de sécheresse des yeux. Cela est dû à l'insuffisance de la couche lipidique des larmes. La couche lipidique empêche l'évaporation naturelle en agissant comme une barrière huileuse. Le dysfonctionnement des glandes de Meibomian (DGM) se produit lorsque les glandes de vos paupières ne peuvent pas produire cette couche lipidique, ce qui entraîne une sécheresse oculaire évaporative.
Selon des études, l'utilisation prolongée d'un ordinateur et l'exposition à des écrans numériques peuvent influencer la vitesse d'évaporation de nos larmes. Lorsque les larmes s'évaporent trop rapidement, nos yeux deviennent alors secs. La principale cause de cette évaporation accrue est que nous clignons 66 % moins des yeux lorsque nous utilisons un ordinateur que lorsque nous effectuons d'autres tâches quotidiennes.
Comment gérer la sécheresse oculaire liée aux écrans?
Le fait de prendre conscience que le temps excessif passé devant un écran aggrave les symptômes de la sécheresse oculaire vous aidera à vous aider vous-même. Certaines des mesures énumérées ci-dessous peuvent vous aider à atténuer les effets du SVI. Si vos yeux secs s'aggravent ou si les symptômes persistent, vous devriez prendre rendez-vous avec nous pour un examen des yeux secs.
Clignez des yeux fréquemment
La plupart des individus clignent moins des yeux lorsqu'ils utilisent un ordinateur. Lors de tâches normales, l'être humain moyen cligne des yeux 15 à 20 fois par minute. Lorsque vous êtes concentré sur un écran numérique, ce chiffre peut tomber à seulement 5 fois par minute. Pour éviter que vos yeux ne se dessèchent, pensez à cligner des yeux toutes les quelques secondes!
Restez hydraté
Une bonne hydratation est généralement une bonne idée, surtout si vous avez les yeux secs. Il est conseillé de boire 2 à 4 litres d'eau par jour, en fonction de votre poids et de votre taille. Un manque d'eau peut aggraver les symptômes de la sécheresse oculaire, alors pensez à vous hydrater lorsque vous utilisez un ordinateur.
La règle du 20-20-20
Une astuce simple pour aider vos yeux à récupérer lorsque vous travaillez sur un écran d'ordinateur. Toutes les 20 minutes, pensez à faire une pause de 20 secondes et concentrez-vous sur un objet situé à une distance de 20 pieds (6 mètres). Cette astuce permettra à vos yeux de faire une pause bien méritée en regardant les dispositifs devant vous.
Améliorez la qualité de votre air
Si vous travaillez sur un ordinateur, le fait de bénéficier d'un air ambiant approprié peut contribuer à prévenir les symptômes de sécheresse oculaire. N'oubliez pas que les climatiseurs réduisent la quantité d'humidité dans l'air. Lorsque vous prévoyez de passer beaucoup de temps devant l'écran, essayez de baisser la climatisation. Si vous avez souvent les yeux secs lorsque vous utilisez votre ordinateur portable, envisagez d'acheter un humidificateur.
Retirez vos lentilles de contact
Le port de lentilles de contact pendant des périodes prolongées devant des dispositifs numériques peut aggraver la sécheresse de vos yeux. Le port de lentilles produit une barrière qui rend plus difficile l'accès de l'oxygène à la surface de l'œil. Comme nous clignons moins souvent des yeux devant un écran, les lentilles de contact peuvent provoquer une sensation de sécheresse oculaire. Envisagez de porter des lunettes si le temps passé devant un écran devient excessif.
Trouvez le juste équilibre entre votre vision et votre routine
Il est tout à fait normal que les yeux deviennent secs après avoir fixé un ordinateur ou un téléphone pendant de longues périodes. La sécheresse oculaire peut être causée par divers facteurs, mais il est fréquent que nous ressentions une gêne croissante après une utilisation prolongée de nos dispositifs numériques. Identifier la fatigue oculaire numérique comme une cause de sécheresse oculaire vous permettra de mieux la combattre.
Une trop grande exposition aux écrans peut entraîner une production insuffisante de larmes dans vos yeux. Il serait naïf de penser que la sécheresse oculaire va « disparaître » d'elle-même. Prenez plutôt rendez-vous pour un examen de la sécheresse oculaire avec l'un de nos optométristes.
Trouver la source de votre sécheresse oculaire est le moyen le plus rapide d'utiliser tous vos écrans confortablement et sans gêne.
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